傳統武術太極改善慢性疾病，近來又獲國際肯定。
2015-09-24
2015年9月《英國運動醫學期刊(British Journal of Sports Medicine)》發表研究指出，太極對癌症、骨關節炎、心臟衰竭、慢性阻塞性肺病(COPD)等四種慢性疾病大有幫助。
加拿大英屬哥倫比亞大學研究人員回顧33篇研究發現，太極能提高身體活動能力及生活品質，緩解關節炎引起的疼痛、腫脹感，比其它措施更有效。對慢性堵塞性肺疾、乳腺癌、心臟衰竭的人也有改善作用。
2024年9月22日 星期日
2024年8月29日 星期四
長期投資，真能用複利讓資產翻倍嗎？一文告訴你，「耐心」遠比什麼都重要
撰文者黃御維2024.08.28
股神巴菲特曾說：「在股市中，你不必是最聰明的人，你必須是有耐心的人。」長期參與市場的複利投資方法，你不需要有很聰明的智商等級就可以實現，你需要的是耐心與毅力，並具備看著油漆慢慢乾的傻勁。
前陣子，我在Threads上發了一則關於長期複利的親子理財方法，想不到獲得蠻熱烈的回響。我後來思考了一下，為什麼大家會反應熱烈呢？
圖1：複利效果的財富累積
資料來源：理財W實驗室
或許是因為做法簡單且結果令人出乎意料之外，而背後隱含著人類對於複利的指數級成長難以想像和憑空計算。
人們習慣線性思考
你並不孤單，絕對不是唯一覺得複利成長計算是令人傷腦筋的人。
我們的大腦天生不善於處理指數增長的概念，因為我們習慣用線性的方式思考。以下來看一個簡單的例子說明複利的運作。
假設你每月儲蓄新台幣1萬元，一年可以儲蓄12萬元，並於每年年初投入新台幣12萬元至市場、持續20年，並且每年獲得10%的報酬。
圖2：複利效果試算
資料來源：理財W實驗室
經過20年，你將240萬元變成了將近756萬元。在長達20年的時間裡，獲得雙位數的報酬，就可以產生這樣的效果。
先不論每月儲蓄1萬元對現今的年輕人容不容易，但至少「長線買進並持有」的投資方法絕對不容易，因為複利最大的挑戰之一，就是你需要有耐心才能看到最豐厚的報酬。
另外，在這個範例中，你藉由投資所獲得的收益，直到第12年～13年才超過你所累積存下的本金。在這之前，你存下的每一筆錢，比你從投資中賺到的獲利更為重要！而且必須持續的執行下去。
圖3：複利下儲蓄與投資的分水嶺
資料來源：理財Ｗ實驗室
由此可知，複利的效果主要體現在整段時間的「中後期」，隨著你的本金累積愈來愈大，後續複利產生的收益更為驚人。
總體投資收益大約是516萬元，但其中超過65%的收益是在投資的最後的6年～7年中產生的。這就是為什麼複利的成功依賴於紀律和耐心的結合，你必須用數十年的眼光來看待，才能獲得最好的效果。
只不過很少人願意慢慢致富，知道但做不到。
人生不是簡單的Excel表
即使複利很驚人，但過程中是確有許多痛苦與興奮的交織。
生活不像Excel試算表那麼簡單！現實中的挑戰是，你所預期的報酬並不是每年都會如期實現。
股市從來都不是這樣運作，我們往往在做財富累積規畫時，複利的運算非常整齊有序，始終用一個報酬率計算到最後。但在股市中，複利則是波動且不規律的。
如果你查看從2003年～2024年，這20年期間台灣加權報酬指數（大盤含息）的年化報酬率高於10%。所以假設你從2004年開始，每年年初投入12萬元至市場，持續20年（截至2023年底），並獲得市場實際報酬。
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表1：台股近20年歷史年度報酬表現 |
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年度 |
當年度報酬 |
年度 |
當年度報酬 |
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2003 |
33.10% |
2014 |
11.40% |
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2004 |
7.60% |
2015 |
-6.90% |
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2005 |
10.90% |
2016 |
15.60% |
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2006 |
24.40% |
2017 |
19.50% |
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2007 |
12.50% |
2018 |
-4.80% |
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2008 |
-43.10% |
2019 |
28.90% |
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2009 |
83.30% |
2020 |
27.10% |
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2010 |
13.60% |
2021 |
27.10% |
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2011 |
-18.00% |
2022 |
-18.70% |
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2012 |
12.90% |
2023 |
31.50% |
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2013 |
15.10% |
2024 |
26.20% |
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註：2024年時間為2024.01.01～2024.08.23 |
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資料來源：證交所 |
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整理：理財Ｗ實驗室 |
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圖4：理想報酬與現實報酬的比較
資料來源：理財Ｗ實驗室
儘管這20年的年化報酬率相近，但股市投資人的投資體驗卻沒有舒服過。你會發現有很多年份，投資股市的報酬率明顯低於預期的趨勢線。
未來股市是否能繼續提供10%的年化報酬率，答案沒有人知道，只是我們選擇透過ETF投資市場大盤指數時，有很大的程度說明我們相信市場的長期趨勢。
投資人能夠在股市中長期獲得10%年化報酬的主要原因之一，正是因為在這個過程中，經歷了許多痛苦的市場調整，而且始終沒有放棄，直到最後幾年的複利效果如核子彈級的爆發。
如果沒有風險，就不會有報酬。
股神巴菲特曾說：「在股市中，你不必是最聰明的人，你必須是有耐心的人。」
長期參與市場的複利投資方法，你不需要有很聰明的智商等級就可以實現，你需要的是耐心與毅力，並具備看著油漆慢慢乾的傻勁。
本文來源：https://wealth.businessweekly.com.tw/m/GArticle.aspx?id=ARTL003014641
2024年6月17日 星期一
4大保險新規將上路！失能險、分紅保單、旅平險...權益有何變化？實支實付副本理賠只能用到這時候
今周刊 整理2024-06-17 11:30
來到2024下半年，與民眾切身相關的保險新規定將上路，包含分紅保單不能以「高分紅」為話術、失能險區分意外或疾病所造成，以及旅平險實施新費率，當然還有最受關注的實支實付醫療險須正本理賠。
實支實付醫療險須正本理賠，基於落實正本理賠及損害填補原則，每次醫療行為的理賠總額必須以該次醫療總費用為限，也就是說，若已有實支實付保單理賠，其他實支實付保單就僅能給付「差額」部分。
對此，金管會表示部分產險業者認為擬定示範條款仍需一段時間，要求給予緩衝期，金管會也同意，因此緩衝期時間由公會自行討論；據媒體報導，產險業爭取10月1日上路，壽險業建議9月1日上路，在溝通後將同步建議10月1日上路。
多項保單改革新制將在7月1日啟動，包含分紅保單強化分紅揭露、失能險界定更明確，以及旅平險新費率上路。
實支實付醫療險部分，未來不再接受副本理賠，原訂今年7月1日上路，但因保險業者反映需緩衝期，據工商時報報導，產、壽險公會已向金管會提出，希望延後到10月1日上路，且不溯及既往。
什麼是失能險？
未來不能視「長照保險」銷售
安達人壽官網資訊指出，所謂失能，指的是因為意外或是疾病因素，致使身體某些部位失去功能的狀態。任何人都有可能因意外傷害、身體疾病發生失能，有人是手腳功喪失機能，有人是眼睛失去光明。
那什麼是失能險？失能險，又稱失能扶助險，是轉嫁因疾病或意外傷害喪失工作、生活能力，所衍生相關風險的一種保險。
近來幾年，失能險在國內保險市場不斷轉變，現今市面上已較少僅單獨提供失能保障的商品，多是依附在主要保單的附約裡頭，2020年也有許多保險公司陸續將失能險種停售。
失能險主要保障「生理失能」後的日常生活，無論失能程度是輕、中、重度，只要符合保單條款約定，就可以啟動理賠。保障內容分為一次性給付的失能保險金，以及失能程度認定後，定期給付的失能扶助保險金。
可以彌補因「工作收入中斷+失能後看護」所需的相關醫療及生活照護費用。
依現行失能險等級表，不論是意外或者疾病所造成的失能，都是依照意外失能等級給付，不少保險公司將其當成「長照保險」銷售，使得保險公司理賠風險提升，但7月1日以後，失能給付須區分是意外、疾病所造成的失能。
實支實付理賠保險分紅保單
分紅機制透明
不能過度宣染「分紅夢」
金管會公布分紅保單新規範，包含：明訂分紅機制要透明、不能過度宣染「分紅夢」、不能以高分紅作為宣傳話術，並要求現金流量測試，分紅保單要設區隔帳戶等，7月正式上路。
分紅保單新制中，主要有5大重點：
1、分紅機制要透明
分紅保單設計的分紅機制要簡單讓保戶可以理解，且保險公司要每年寄發紅利分配通知書給保戶，內容要包含今年可分配盈餘、分配給所有要保人或個別要保人的紅利金額、保單紅利來源、給付方式，甚至若連續兩年沒有達到最可能分紅金額的累積值時，保險公司也要向要保人說明原因。
2、不能過度宣染「分紅夢」
現行壽險公司在分紅保單文宣上多會公布中、高、低分紅假設，7月上路後，不得公布「高分紅」的假設，以免讓保戶誤解可以長期都拿到高分紅。
3、不能以高分紅作為宣傳話術
保險公司要在保單條款明顯處說明「紅利非保證給付、公司不保證給付金額」等字眼，同時在宣傳的文宣與建議書上，僅能列出最可能的紅利金額、較低紅利金額、可能紅利為零的假設。
4、保單定價時要採現金流量測試
金管會規定，保單定價時要採現金流量測試，發放最可能的紅利基礎，選擇利率情境最差的65％。
此外，保險局也要求分紅保單要設區隔帳戶，管理每年度可分配紅利盈餘，確保可持續性、可負擔性、平穩性三大原則，盈餘分配比率不得低於70％。若連二年達不到最可能紅利金額，要提報董事會、向要保人解釋、及向金管會說明理由並提出改善措施。
5、若主約有壽險以外理賠項目，須採核准制
分紅保單除壽險保障外，如果還有醫療、意外等保障，且是放在主約理賠項目中，因傷害與健康給付不會參與分紅，商品設計會比較複雜，若要採這樣設計，就要採核准制，要事先送審。但若醫療、意外等保障是用附約來設計，就可以採備查制。
旅平險變便宜
調降意外死亡、失能給付費率10％
金管會宣布調降個人旅平險中「意外死亡及失能給付」費率10％。以一般出國5天身故保障1000萬元估算，保費約可省60元。
保險局副局長蔡火炎指出，目前大部分產險、壽險都有推出旅平險或旅綜險，因保險局調降費率表，不是調整發生率上限，因此所有保險公司的旅平險在7月起都用新的費率表，保費必須跟著下降，不會有保險公司不跟進調降保費的情況，但產險公司賣的旅遊不便險則費率不會受影響。
實支實付醫療險
實支實付副本理賠走入歷史
未來不得超過總醫療費
金管會在去年底宣布改革實支實付醫療險，回歸損害填補原則，原訂今年7月1日上路，但業者表達仍需要緩衝期，保險局普查產險及壽險公司意願後，傾向10月1日上路，一旦拍板，現有保單非保證續保者，一律也跟新保單一樣，未來都不再接受副本理賠。
金管會說明，為避免民眾把實支實付醫療險當作「賺錢」工具，7月起實支實付保險應採「損害填補原則」，也就是必須要正本理賠，如首家理賠不足，第2家可以「差額」方式理賠，原則不可超過醫療總費用，且同器官手術也只能賠1次。
舉例來說，陳先生在今年7月1日之後向Ａ、B公司各買一張醫療住院實支實付保單，陳先生不小心車禍住院，若當次醫療費用共12萬，Ａ公司理賠上限只有10萬元，此時陳先生只能再向Ｂ公司領2萬元補償金。
2024年3月26日 星期二
青花菜、酪梨都輸了！300位名醫公認健康食材Top10揭曉
【早安健康／張承宇報導】日常生活中總是會看到許多推薦各種好食物、營養補充品的文章與健康資訊，但究竟什麼食物才最健康呢？日本TBS電視台節目「名医のTHE太鼓判（暫譯：名醫掛保證）」，近期邀請了300位名醫，共同票選出心目中最健康的食材，常被認為相當健康的青花菜、豆腐、優格、番茄、蘋果等食材也都不出所料輕鬆上榜。然而，摘下第一名皇冠的好食材，卻是令人意想不到的「它」！
健康食材第10名：蘋果助潤肺
日本呼吸器專業醫師、醫學博士大谷義夫指出，蘋果含有多酚等豐富抗氧化物質，能幫助抑制、改善肺部及支氣管發炎問題，讓肺部漸漸變得年輕。同時蘋果還可能有減緩血管老化、降血壓、整腸、抑制血中膽固醇等效果。
日本醫學博士白澤卓二也表示，蘋果果膠可能有助於降低醣類、膽固醇被腸道吸收的速度，也能改善排便、預防中風、心肌梗塞、飯後血糖迅速上升等問題。
健康食材第9名：泡菜助整腸
白澤卓二表示，泡菜中的植物性乳酸菌比起動物性乳酸菌，更能夠避免受到胃酸破壞而順利到達腸道，能幫助整腸、增加腸內益菌，使腸道老化速度減慢。
另外，1g的泡菜就大約含有1億個乳酸菌，含量相當高，也有研究指出，泡菜中的乳酸菌「Lactobacillus sakei HS-1」活化免疫力的功效是雙歧桿菌的100倍之多。
健康食材第8名：酪梨救膝痛
日本整形外科醫師中嶋隆行表示，酪梨是金氏世界紀錄認證最富有營養的水果，其中的「大豆非皂化物（ASU）」有助抑制發炎、保護、修復軟骨，因此可能有預防改善退化性關節炎、減少膝蓋疼痛的效果。除此之外酪梨還富含抗氧化物質，能幫助肝臟順暢運作，並有促進腸道蠕動、排毒、預防牙周病及口臭、降低膽固醇、預防高血壓等生活習慣病等效果。
健康食材第7名：番茄護血管
日本秋津醫院院長、血管專家、循環器內科醫師秋津壽男表示，番茄中的茄紅素能減緩血管老化、增加好膽固醇、減少壞膽固醇，可望幫助預防生活習慣病。秋津壽男強調，人體血管會隨著年紀增長而僵硬、造成動脈硬化，嚴重時可能會引發腦梗塞、心肌梗塞，茄紅素則是有延緩動脈硬化的效果，曾有研究指出，1個月內每天攝取茄紅素，能讓受試者體內好膽固醇增加約15％。
健康食材第6名：青花菜護髮
日本AGA Hair Clinic院長水島豪太表示，青花菜，尤其是青花菜苗含有豐富的蘿蔔硫素，具備強力的抗氧化效果，能幫助提高血液流動，改善血液循環不佳導致的白髮問題。日本近畿大學醫療藥學科公眾衛生學研究室也曾進行過研究，分析了300種動植物成分的生髮效果，結果發現青花菜苗的效果最好。
健康食材第5名：醋促進代謝
日本「醋博士」、東京農業大學名譽教授小泉幸道指出，醋酸能促進血液流動、降血壓。日本醫學博士栗原毅也表示，醋酸能幫助腸道蠕動、刺激腸壁、整腸防便祕、減少腸內壞菌，還可能提高新陳代謝、幫助分解體內脂肪及糖分，不僅如此，醋中的胺基酸還能抑制內臟脂肪、血中脂質堆積，可望達到預防代謝症候群、高脂血症的效果。
健康食材第4名：豆腐控血糖
日本醫療法人財團神戶海星醫院衛教資訊指出，將豆腐凍結熟成，再進行乾燥處理的凍豆腐，鈣質是一般豆腐的5倍、鐵質更高達7倍。日本諏訪中央醫院名譽院長、名醫鐮田實也表示，凍豆腐的「抗性蛋白質（Resistantprotein）」，可能具備預防改善高脂血症的效果，豐富的膳食纖維則能整腸、提高抵抗力，還可能幫助控制血糖、讓血管變年輕。
健康食材第3名：優格助整腸
日本女子營養大學營養學部教授三浦理代表示，優格中豐富的雙歧桿菌、乳酸菌，不但具備良好的整腸作用，能幫助預防便祕，還可能幫助腸道更順暢吸收營養。另外也有研究指出，部分菌種製成的優格可能幫助降低內臟脂肪，達到減肥的效果。
健康食材第2名：鯖魚控血壓
日本横須賀TOWER診所循環器内科醫師、高血壓與飲食專家平田文彦表示，鯖魚的EPA、DHA能幫助血管更加柔軟，而可能有控制血壓的效果。
健康食材第1名：納豆
納豆在300名醫師之中得票數高達52票，以壓倒性的票數拿下第一名。日本橫濱相原醫院院長吉田勝明、內科醫師川村優希、原宿復健醫院名譽院長林泰史、齒科口腔外科醫師新谷悟等多位醫師分別指出，納豆大致上有以下健康效果：
- 幫助改善腸內環境。
- 預防心肌梗塞、腦梗塞。
- 預防動脈硬化。
- 預防第2型糖尿病。
- 預防癌症。
- 預防失智。
- 預防牙周病。
- 預防骨質疏鬆。‧‧‧等等納豆中黏稠成分「納豆激酶」，能幫助溶解血栓，使血液流動更順暢，達到預防腦梗塞、心肌梗塞的效果。而且納豆中的納豆菌約有2萬種以上，具備抑制流感病毒增殖的效果。不過吃納豆也需要注意以下幾點：
- 不要和生蛋一起吃：生蛋中的抗生物素蛋白（avidin）會妨礙納豆抑制皮膚發炎的效果。
- 不要和熱騰騰的白飯一起吃：納豆激酶遇到熱會流失，建議將白飯稍微放涼到50度以下後再食用。
- 攪拌次數要足夠：攪拌次數足夠可以讓納豆中的胺基酸、甜味成分增加：
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攪拌次數 |
胺基酸增加 |
甜味成分增加 |
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100次以上 |
1.5倍 |
2.3倍 |
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200次以上 |
2.5倍 |
3.3倍 |
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300次以上 |
2.5倍 |
3.3倍 |
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400次以上 |
2.5倍 |
4.2倍 |
2024年3月18日 星期一
2024年3月17日 星期日
2024年1月9日 星期二
台人1習慣難逃洗腎！「10大傷腎魔王」出爐 醫搖頭：相信你都有在吃
三立新聞網 2024年1月9日 週二 上午5:30 生活中心／張家寧報導
許多民眾相當重視吃下肚的東西，就怕一不小心面臨洗腎。腎臟科醫師洪永祥在臉書發文表示，台灣人每九個就有一個慢性腎衰竭，為了避開洗腎的危險，列出10種常見的「傷腎大魔王」，提醒「務必放在心中，不要輕易放進口中」。
深受民眾喜愛的雞排醫師示警「傷肝傷腎身心傷血管」。（圖／資料照）
洪永祥在臉書粉絲專頁「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」發文表示，人類出生約有兩百萬顆腎絲球，要使用一輩子，腎絲球不會再生，死掉一顆就少一顆，「人類壽命不斷的延長，腎臟的存款一定要省著點用，將來老了才能避開洗腎的危險」。
為此，洪永祥列出10種相當常見的傷腎大野狼，示警「相信你很多都有在吃」，他直言經常吃這類的食物，會口渴、水腫、變胖、小便出現泡泡，在不知不覺當中腎功能就會退化的比同年齡的快。
第十名 早餐穀物：
早餐穀物，包含玉米片、小麥片、燕麥片等的主要成分是裹了糖的碳水化合物，絕對是最糟糕的披著洋皮的狼。主打健康的穀片，宣稱低脂肪、低膽固醇、高纖；讓人誤以為跟天然的糙米、燕麥、五穀米等富含高纖維生素礦物質蛋白質等是一樣健康的穀物。
第九名 蔥花肉鬆捲與奶酥麵包：
蔥花肉鬆捲麵包熱量高達565大卡，約莫2碗飯的熱量，另外日式麵包無論奶酥、紅豆、芋頭、克林姆都是超高油鹽糖的食物，這些超甜傷腎日式麵包的第一名就是奶酥麵包，一個奶酥麵包高達540卡，這是因為奶酥內餡主要是由奶油、奶粉、糖混合製作而成，「不但吃進去了高熱量其內餡更含有較多的反式脂肪、飽和脂肪酸，吃多也是會讓身體造成腎臟極大負擔。」
第八名燒餅油條：
燒餅油條的製作過程也要加入油脂，它是將麵粉先揉成麵糰，再丟入油鍋中炸。油溫越高，風險也就越高，高溫油炸更產生了丙烯醯胺與多環芳香烴的傷腎致癌風險。另外很多油條等食品業者為了增加酥脆口感，多會使用含有重金屬「鋁」的膨脹劑，人體若攝取過多的鋁，可能會影響腦部腎臟，誘發失智與腎衰竭。
第七名 鍋貼：
高熱量包餡食物傷腎排行榜第1名為鍋貼，因為一份高達750大卡與超過一餐需要的熱量，包餡食物是國人三餐經常的方便選擇，經常攝取是國人造成代謝症候群的非常常見原因，「吃著吃著就吃出肥胖、高血壓、高血脂與糖尿病，腎功能就一日一日流失」。
第六名 肉鬆肉乾與香腸：
肉鬆事實上很多營養加工食品，會用大量的油、醬油、糖與鹽調味，加工過程中幾乎胺基酸、維生素營養耗盡，只剩下高油鹽糖調味加工食品，尤其是糖尿病人及腎臟病人，就不宜吃肉鬆。
第五名 鐵板麵：
鐵板麵是我心目中所有早餐中最傷腎的食物，高油鹽糖鐵板麵全包了，鐵板麵除了高熱量每一百公克的油麵熱量就有361卡，鈉含量更是高達712毫克，鐵板面的調味包通常是預先做好的，裡面有各式各樣的調味成分跟勾芡，不僅很油也很鹹，熱量驚人，且經過鐵板上高溫烹煮的鐵板麵，容易卡上陳年焦炭，異環胺、丙烯醯胺與多環芳香烴增加罹癌風險。
第四名 三寶飯：
烤鴨、烤雞的脆皮是因為醃料中含糖，經過烘烤後雖然香氣十足，但熱量也是驚人。叉燒是由五花肉製成，本身為高脂肉類，且燒臘便當的飯量很多，熱量就爆高，「傷腎不只熱量最後會淋上美味高鹽高糖的醬汁，美味的三寶飯真的超傷腎。建議盡量少吃」。
第三名 炸雞排：
雞排可怕的不單是熱量，油品若不按時更換，回鍋油更是很多的致癌物與重金屬，經常吃炸雞排不單單是發胖更是傷肝傷腎身心傷血管提升致癌率。
第二名 日式拉麵：
高血鈉除了造成腎臟負荷、超級傷血管，更造成水腫、高血壓與痛風的發作，絕對是傷腎的大魔王。
第一名 珍珠奶茶：
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