夏天別再喝骨頭湯了！這些才是補鈣食物前10名！

近日，湖北一位30歲母乳媽媽劉女士竟然因為一次輕微的用力，導致左臂橈骨骨折。到醫院診治時，醫生判斷她缺鈣，骨質疏鬆。

這位媽媽表示從懷孕後期她就開始每周喝骨頭湯補鈣，喝了一年多了，理論上不應該缺鈣，怎麼反而嚴重缺鈣還骨折了呢？

專家表示，喝骨頭湯補鈣，其實效果不太好。

骨頭湯的含鈣量並不高，也不易吸收，根本起不到補鈣效果！

what？！喝了那麼多年的骨頭湯，今天第一次知道它補鈣效果不好……

都知道補鈣很重要，不僅有利於小朋友長高，對骨質疏鬆的人來說也有很好的緩解。

那麼吃什麼能夠補鈣呢？

下面一起來看看補鈣前十名有哪些？！

第一名 芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質、胺基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。

第二名 蝦皮

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。

第三名 牛奶

牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類

第四名 乳酪

奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美；奶酪是的乳酸菌及其代謝產物對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。

第五名 芥菜

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜於老年人及習慣性秘者食用。

第六名 海參

海參含鈣量豐富，營養價值高。十典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

第七名 紫菜

富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力。

第八名 黑木耳

黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。還有有益氣、充飢、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

第九名 海帶

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。

第十名 黑豆

常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。