熱香蕉、熱番茄當早餐！一週瘦下3公斤的5種燃脂早餐

 【早安健康／陳宛欣編譯】

早餐，開啟一天的活力！你今天吃頓好早餐了嗎？

現在有許多人因為工作忙碌而沒時間吃早餐。或許也有許多人為了減重而不吃早餐，結果午、晚餐又把早上沒吃的量吃回來，這樣不但不健康、又非常容易復胖。日本知名美容美體網站美RANGER專欄作家木土沙耶表示，只要吃對早餐不必挨餓，就可以有效燃燒脂肪，簡單瘦身。因此木土沙耶提出 5項最強燃燒熱量的早餐供大家嘗試！

劉德華、張忠謀、英國女王都愛它！第一名早餐食材是…

熱優格

只要將優格放進微波爐加熱，就可以輕鬆完成營養美味的熱優格！優格含鈣量豐富，補鈣讓腸胃更健康，並且具有改善便秘的效果。此外，熱優格也可以抑制食慾，有效幫助減重。

熱香蕉

香蕉中的寡糖會隨著溫度上升而增加。寡糖能改變腸道生態、提升益生菌數量，達到提升免疫力與抵抗力的功效。此外，也可以抑制膽固醇上升，有助於減重。加熱的香蕉不僅甜味倍增，抗氧化作用也大大提升！

先將香蕉皮剝掉。香蕉直接一根或者也可以切片。最後放進微波爐用500瓦加熱1分30秒~2分鐘。

熱番茄

番茄中的茄紅素可以排除體內老廢物質、讓血液流動更順暢。將番茄加熱可以提高人體對於茄紅素的吸收，並且提高代謝、促進脂肪燃燒。作者自己早餐吃熱番茄吃一星期搭配運動，竟然可以輕鬆減重三公斤！

做法：

先將番茄蒂去除，在蕃茄上用刀劃十字。

放進微波爐用500瓦加熱1分40秒。

＊最後在番茄上淋醬油或奶油也非常美味。

飯糰

米中富含的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，有效消解便秘。另外，嚼碎米飯時口腔會分泌一種可以分解澱粉的酵素，讓澱粉變為易於吸收的糊精與麥芽糖，促進腸胃道的消化。飯糰的定番食材「梅子」，可以刺激口腔分泌更多的唾液，讓食材更好消化。

甜酒

日本凍齡女星永作博美每天早上都會喝一杯甜酒當作早餐，不僅可以養顏美容，還可以有效幫助減重。並外甜酒中的維生素B2，可以幫助提高脂肪代謝、更有效燃燒脂肪。