細胞修復黃金時間！顧好這個鐘，預防癌細胞增生

【早安健康／洛桑加參】

Good Night！說完這兩個字，你是上床睡覺？還是開始越夜越美麗的夜生活？

不少從事設計相關行業的創意工作者，一天經常是這樣開始的。調兩、三個鬧鐘，早晨好不容易才爬起來，於是下定決心今晚要早點睡，到了該睡覺的時間，卻又臨時起意把上床行程改成在床上上網，結果一拖太晚，只好又再調兩、三個鬧鐘。

英文的熬夜是這樣說的「Burn the midnight oil」。如果燒的是多餘的脂肪，那我沒必要阻止你！偏偏不是，太晚不睡，燃燒的可是青春啊！經常錯過深層睡眠的細胞修復黃金時間，老化，以及伴隨而來的退化性疾病，還真的會讓人「油盡燈枯」。

中研院年初發表一篇文章，內容說明為何要善待自己生命裡最重要的一個鐘－－生理時鐘。研究指出「生理時鐘的混亂會增加罹患乳癌的風險；若是已有乳癌細胞的存在，混亂的生理時鐘則有可能加速癌症惡化。」

逆天不睡，不只給癌細胞機會，各個器官的工作排程也會被搞得很混亂。中醫的「子午流注」明確指出了12時辰與12經絡的對應關係，比方說卯時早上5點到7點屬於大腸經的時間，利於排便排毒。

順應日月天時，按自然的生物鐘（Biological clock）走，你就是「天之驕子」，享受VIP級的免疫力與自癒力。而叛逆挑戰生理節奏，貪玩、貪愛工作，滿足一心貪慾，卻使其他器官活受罪。台大教授就發現「若是腸胃道的生理時鐘因光照被打亂，消化吸收功能與腸胃道菌叢會受到影響。」

搞不懂「節律基因（PER、CRY）」或「細胞激素（Cytokine）」沒關係，記住最重要兩件事：第一「有事明天再說，先來睡了」，還有就是「睡前不要玩手機」。

為什麼不能睡、睡不好？

太聰明、太有責任感、太有錢、位子太高的人，多半都曾有失眠的經驗。「跟他認真你就輸了」我常勸人聰明不用24小時都表現出來。該聰明的時候聰明、該裝傻的時候真傻，放下、靜心、歸零，晚上會比較好睡。道理說得簡單，能成功做到的很少。

你知道全台灣多少人半夜在床上「煎魚」？翻來覆去就是一點睡意也沒有。至少260萬人！這是比較嚴重的，當成慢性病來處理。至於困擾輕一些的，全台還有近8成的人，雖不到「病」的程度，但有時也是很難睡。

一顆小藥丸能暫時解決失眠。但我不喜歡「暫時」，希望不用吃藥，就能一輩子睡得像豬一樣香甜。怎麼做呢？先來了解一下夜未眠的原因。

睡睡醒醒，夜臥不安

常由腸胃疾病、神經系統疾病引起。比方說吃吃喝喝太過癮，脾胃過勞消化不良，積食過多上擾心神，打擾了休息。其他還有睡前幾個小時仍密集使用3C產品（視覺受太多刺激，大腦停不下來），或是太陽下山後喝太多水半夜頻尿，以及夜間運動太認真太激烈（飯後散步無妨），都會影響睡眠品質。

我遇到一些個案，自從服用止痛藥、降血壓藥、抗憂鬱藥、利尿藥、調節心律的藥物之後，便開始出現失眠症狀。若失眠到嚴重影響日常生活，就有必要再和醫師討論用藥的必要性與換藥的可能性，又或許劑量不必吃那麼重。

不易入睡，輾轉難眠

常發生於急性失眠。通常是因為心裡有一塊放不下的大石頭，例如隔天有重要簡報、重要考試、重要約會等等。平常有時間練習靜坐靜心，在這種時候就能派上用場，預防急性失眠。

而長期性的思慮過度、體力耗損過多、熬夜日夜顛倒，也容易造成陰陽失衡、氣血兩虛，使睡眠變成很困難的一件事。最根本就是要改變習慣、調整作息，其次補氣補血，把從前虛耗的慢慢充實回來。

此外，有些工作性質需要經常出差外宿，因認床的失眠，建議可攜帶自己的枕頭、小毯子、小玩偶，儘量把睡眠環境布置成能令自己安心的樣子。因時差失眠的，脫去鞋襪接地氣最快。

痛醒、驚醒與睡眠末期的失眠

如睡到一半抽筋痛醒，或是頭痛、胃痛、關節痛、呼吸不順、過敏氣喘、高血壓、心臟病，各種疾病也會造成睡眠中斷。屬於這類狀況，治本就是要把最關鍵的疾病治癒，其次才是養成助眠的種種好習慣。

比方說抽筋，原因很多，可能是情緒緊張、循環不好（按摩或足浴都能改善）、足部著涼（可穿襪子睡）、電解質不平衡。還可能是習慣白天以咖啡或含糖飲料代替水，水分攝取不足所導致。最終還是需要找出原因，才有辦法從根本上去解決、一勞永逸。（依賴安眠藥，就怕越吃越重）

失眠這檔事，可大可小。短則黑眼圈皮膚粗糙，臉難看了點，這還不要緊。長久下來，細胞再生功能喪失、免疫力衰退、老化加速、大腦損傷、心梗、腦梗、中風這些，就很可怕。

也許造成失眠的原因不只一種，我們盡量一個一個去把它排除掉。這是關乎一輩子健康的事，別嫌麻煩。甚至因為工作壓力太大、太競爭太勞心，晚上不能睡的朋友，我都還建議他們去換一個能夠睡覺的工作，長期來看絕對值得，不必覺得放棄高薪可惜。萬一失去健康，擁有再多也無福享受。

 

作者簡介：洛桑加參醫師，身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》時報出版