能讓人長壽的好習慣

1. 倒著看書。

美國老齡化專家認為：閱讀時把書本倒著放能刺激大腦，促進新細胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。

2. 不碰公廁門把手。

公廁門把是細菌和病毒的溫床，增加患病機率，英國亞伯丁大學細菌學教授建議：開公廁門時最好用指尖碰把手的下端，或用紙巾包住手。

3. 常吃香蕉。

香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的效果，還有助於抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。 專家建議，要想達到降血壓的效果，每天需要攝入 4.7 克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

4. 練習深蹲。

運動生理學家認為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

5. 每天喝茶。

哈佛大學醫學院的學者認為，茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。

6. 生病時喝優酪乳。

生病時體內菌群會失調，增加感染機率，如果多喝優酪乳，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力。

7. 每天用牙線。

口腔健康狀況差會減壽 6.4 年，並為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙症的作用。

8. 用吸管練呼吸。

每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心跳，降低血壓，延緩衰老。

9. 家裏乾淨整潔。

美國心理學家研究發現：長壽的人多數認真盡責，把家收拾得整潔乾淨，因為這類人大腦中血清素的含量較高，有助於調節飲食和睡眠習慣。

10. 交健康的朋友。

健康的朋友會給自己帶來健康的好習慣。發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究顯示：如果最好的朋友有肥胖症，即使住得很遠，自己也會肥胖。

11. 愛種花草。

園藝工作能保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等， 1 小時的園藝工作相當於散步 5 英里 ( 約 8 千公尺 )。如果身體不適合運動或天氣不好，不妨種種花草。

12. 每天吃洋蔥。

每天吃 80 克左右的洋蔥，能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎症反應，還能提高免疫力。

13. 別把水果放冰箱。

將番茄、西瓜、葡萄柚放於室溫下， β 胡蘿蔔素含量是放在冰箱中的 2倍，茄紅素的含量也會增加 20 倍，能提高水果的健康功效。

14. 每週至少 2 次性生活。

性生活能促進血液循環、減輕壓力，有助於人體組織修復。每週 2 次性生活的男性早逝的風險會降低 50% ，專家稱，如果身體條件允許，每週 3 次性生活能多活 2 年，每天都有性生活能多活 8 年。

15. 沒有啤酒肚。

腰圍能顯示出內臟脂肪的含量，如果平躺時有啤酒肚，說明內臟脂肪過多，這會縮短壽命。

16. 曬太陽。

專家建議， 60 歲以上的老人每日應服用 10 微克的維生素 D ，並曬太陽 20 分鐘，能提高免疫力和促進骨骼健康。

17. 咧嘴笑。

美國馬里蘭大學神經科學和心理學教授認為，幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加 20% ，降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學物質，有助於身心健康。

18. 努力工作。

研究發現，工作具有挑戰性、積極努力工作和完成任務後的成就感能促進長壽，防止過早死亡。

19. 敢說真話。

說謊會讓心跳和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神經纖維緊張，而不說謊的人很少出現心理健康問題 ( 如精神緊張 ) 和身體不適 ( 如喉嚨疼痛和頭疼 ) 。

20. 與父母關係親密。

哈佛醫學院研究發現，與父母關係不好的人中， 91% 的人中年時會患上高血壓、心臟病或酗酒成性，家庭關係良好有促進身體癒合、提高生存能力的功效。

21. 夫妻適當拌嘴。

美國密歇根大學研究發現，夫婦如果強行壓制怒氣，早逝的可能性會增加 25% ，還會引發高血壓、失眠、心臟病和癌症。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。

22. 每口飯嚼 20 次。

國際內分泌大會上公佈一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患 2 型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助於消化吸收。

23. 扭動身體。

美國哈佛醫學院精神病專家發現，即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。

24. 做菜少放鹽。

多數人每天會攝入 9 克食鹽，超出健康標準 3 克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的機率下降 13% ，患心臟病的風險下降 10% 。

25. 帶孩子。

帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習，養成健康的生活習慣。