別再數羊了，好睡眠是「吃」出來的！睡前一杯芝麻素牛奶讓你一覺到天亮

2020-11-24 早安健康企劃

現代人常因忙碌的生活步調與壓力造成睡眠品質不佳，對健康造成隱憂。根據2019 台灣睡眠醫學學會最新調查，全台灣每10個人就有1人會為睡眠障礙的問題所困擾；根據食藥署更早的統計，國人居然服用超過3億顆安眠藥！其實想要睡個好覺，除了調整生活型態之外，最簡單的方法是「吃出來的」！平時攝取安定神經、有助入睡的食物，便能慢慢改善睡眠品質，也是最不傷身的助眠良方。

睡前一杯熱牛奶可以幫助放鬆，更好入睡 

日本睡眠學會醫學博士坪田聰建議，要多攝取含有「色胺酸」（tryptophan）的食物。色胺酸是一種必需胺基酸，也就是代表非得藉由飲食攝取不可，人體不能自行合成。色胺酸在體內實在太重要，因為它是血清素的前驅物，血清素可以合成為褪黑激素，而血清素與褪黑激素都與睡眠息息相關。就有學者曾經指出，如果是躺很久都不易入睡，服用色胺酸可有效縮短入眠時間。 

事實上，常見的牛奶便是富含色胺酸的典型食品，有助於調節生理時鐘，提高睡眠品質。且牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B2等成分，是相當優質的營養來源。 

牛奶能幫助入眠

芝麻素可幫助穩定情緒 ，維持正常代謝功能，天然成分幫助好眠。 

此外，目前最新崛起的營養成分－「芝麻素」，其實也是理想的天然助眠食材！由芝麻所萃取的芝麻素，是近年受到各方注意的植化素之一，它到底有什麼樣的魔力，可以廣為營養師、醫師推薦，應用於許多保健食品當中？ 

據分析，芝麻素能舒緩緊張的身心，改善疲勞、幫助睡眠，是一種對人體健康多所助益的天然成分。不過芝麻屬於堅果油脂類，一粒芝麻只有不到1%能被萃取為芝麻素。如果直接食用芝麻可能會過量攝取其脂肪，也不容易消化吸收，建議可以選擇含芝麻素萃取精華的產品，相較直接食用芝麻更有效果，也不會攝取過多的熱量。 

芝麻

芝麻素加入熱牛奶，補鈣補眠雙效成分  更可穩定身心，給你夜夜都好眠，芝麻素與牛奶都是溫和的天然食材，也都是優質的營養補充品，擁有幫助睡眠的功用，兩者相乘，助眠效果更加倍。忙碌的現代人若在天然、方便與營養層面上考量，可以選擇值得信賴、內含芝麻素與牛奶營養兼具的奶粉品牌，相當方便保存並沖泡食用。而且高鈣奶粉富含鈣質，是我們每天補充鈣質的重要來源，養成好習慣，每天一杯，便可夜夜補鈣又好眠！ 

建議在睡前3～4小時吃完晚餐，讓腸胃有足夠時間消化，然後睡前30分鐘-1小時喝一杯溫熱的高鈣低脂芝麻素牛奶; 天然的牛奶與芝麻素也可以穩定神經，補足每日所需鈣含量，不僅CP值高，更能順利提升睡眠品質，睡得更快、更沉。 

辛苦了一天，要想好好給自己一個深深的休息與好眠、每晚飲用一杯溫醇美味的芝麻素奶粉飲品，彷彿是用最溫柔的方式對疲累的身體說一聲晚安。