運動與血壓

　
運動與血壓

　　健康正常的人，血壓應在 140 / 85 mm 水銀柱以下。第一個數值為收縮壓（systolic pressure），即心臟收縮時的壓力；第二個數值為舒張壓（diastolic pressure），即心臟於每搏間放鬆時的壓力。無論是收縮壓或舒張壓超出於正常水平，都會增加冠心病的死亡風險。

　　研究發現，血壓在早上七時（7:00 a.m.）至九時（9:00 a.m.）為最高，從早上九時（9:00 a.m.）至下午六時（6:00 p.m.），血壓大致穩定。自此血壓逐漸下降，至早上三時（3:00 a.m.）為最低，之後又逐漸回升。高血壓患者（超過 160 / 95 mm 水銀柱）在早上十時（10:00 a.m.）的血壓最高，然後又逐漸回落。

　　血壓會伴隨著年紀的增長而升高，此外，根據 Framingham 心臟調查研究，體重每增加 10% 時，收縮壓亦會升高 6.5 mm 水銀柱，而且高血壓患者出現心搏停止的機會也是健康正常人士的 3 倍。

　　長期而有規律的體育鍛煉，能夠改善人體內大部分器官及系統的結構及機能。例如，經常參與體育鍛煉的人，他們都有心肌纖維增厚、心臟收縮能力增強、安靜時脈搏次數減少、每次心臟輸出的血量增加等良好的生理轉變。由於體育運動能增強血管壁的彈性及改善中樞神經系統對血液循環系統各器官的機能，大為減弱了小動脈管的緊張，令到安靜時的血壓得以下降。健康正常的人收縮壓一般在 105 至 125 mm 水銀柱之間（超過 140 mm 水銀柱就應接受治療），而運動員的收縮壓則可以下降至 85 至 105 mm 水銀柱，這種血壓下降的現象是訓練狀況良好的象徵。

　　一般來說，收縮壓超過了 140 mm 水銀柱就會被介定為高血壓，收縮壓介乎 125 至 140 mm 水銀柱的人，在醫護人員的指導下，仍可參與體育運動鍛煉，而且經過較長時間的鍛煉後，血壓有機會逐漸回復正常。至於有些人在參加運動鍛煉後反而有血壓上升的情況，這通常都與訓練不得其法（例：訓練的進度過急、訓練強度過高等）有關，只要及時減輕訓練量及適當地休息數天，一般都能回復正常，並不會真的造成高血壓病症。